Guide til bedre søvnkvalitet

  • Gå i seng på samme tidspunkt og stå op på samme tidspunkt også i weekenden
  • Undgå er stort krydret måltid meget tæt på sengetid, en let middag er at foretrække
  • Undgå stærkt lys og stimulerende aktiviteter tæt på sengetid.
  • Pas på med at sove til middag.
  • Sov i et koldt mørkt rum
  • Nul alkohol (Hvis du drikker alkohol, skal det være så lang væk fra sengetid som muligt. En enkelt genstand før sovetid kan forstyrre søvnen.
  • Lad være med at drikke koffein efter kl. 13
  • Dyrk motion/morgengymnastik hver eneste dag.
  • Gå en tur på et par kilometer om morgenen.start ved solopgang.
  • Ingen elektroniske enheder(Smartphone/computer/Stressende enheder i soveværelset.
  • Sørg for at være dehydreret, sådan at du ikke skal benytte badeværelset om natten.
  • Sov længe uden at blive vækket,sovetid er variabel efter det enkelte menneske,men 8-8.5 time er optimalt.
    • Ulemper ved at droppe søvn
    • du husker dårligere-din hjerne kan ikke lagre vigtige minder i langtidshukommelsen
    • du kan ikke tænke klart du får svært ved at koncentrere dig og løse komplekse opgaver
    • du bliver sur,du bliver så udmattet at selv små opgaver er uoverkommelige og ødelægger dit humør
    • du mister din dømmekraft, du bliver dårligere til at fortolke forskellige situationer og derfor også til at træffe forniftige beslutninger
    • du bliver stresset stresshormoner som adrenalin frigives lettere i hjernen,så du bliver anspændt og får en højere puls.

Mindre nyhedsafhængighed

Begynd med en 30 dages nyhedsfri prøveperiode. Glem TV nyheder og aviser, det er endnu svære at stoppe med at checke nyheder online, men drop alle nyheder og brug tiden på noget andet.
Skab motivation til at begynde en nyheds faste. Vi ved godt at hvor negative de fleste nyheder er, men er det ikke vigtigt at følge med hvad der sker i verden?

Hvis vi ikke læser nyheder lever vi så i mørke, afskåret fra resten af verden ? Det kan være meget svært den første dag, slet dine bogmærker og brug evt. blokerings software.

Nyhedsafhængighed kan ofte skyldes at man ønsker en forståelse af hvad som sker i verden, afhængighed er en vane som er etableret fordi at der er et behov. Behovet er ofte vigtigt og skal ikke være uforløst, men det som er negativt ved afhænghighed er de ødelæggende side effekter, ofte giver afhængighed af nyheder en følelse af viden omkring hvad som foregår i verden. De negative side effekter er at det får et menneske til at være negativ og at have frygt baseret tænkning.

En indlysende løsning for at overvinde afhængighed er kontrolmekanismer og at erstatte afhængigheden med noget andet.Begynd med at etablere en midlertidig kontrol over din nyhedsafhængighed, sådan at man starter en 30 dages periode med total afholdenhed. For det andet, identificer hvilket behov som bliver opfyldt af afhængigheden.

Da jeg begyndte min 30 dages nyheds faste, havde jeg ikke indset at jeg var afhængig, det var bare en indgroet vane, så der var ingen plan for noget andet i stedet efter et par uger uden nyheder vil man kunne reflektere over sin adfærd og man kan komme til følgende konklusioner:

1) Nyheder er mest negative, hvilken overskrift vil få din opmærksomhed “endnu en god dag” eller “Morderisk stjernepsykopat på fri fod” ? For at få dig engageret, er det nødvendigt at chokere dig. Det vil sige at det i praksis er ude på at skræmme eller bekymre. Nyhedernes førende markedsføringmetode er frygt.

2) Nyheder er vanedannende, hvis du er afhængig prøv at give det op i en måned, og du kan se hvad jeg mener. Selv når man kun scanner overskriften kan man nemt blive opslugt til at læse sentasionelle artikler uden nytteværdi.

3) Nyheder er nærsynede. Nyheder bringer en illusion at være komplet, men sandheden er at dækning ofte er latterligt smal. Der sker mange fascinerede ting i verden som aldrig kommer i nyhederne. Efter at du har fået din daglige opdatering på dagens hændelser, tror du at du ved hvad som der foregår i verden, men med milliarder af mennesker på denne planet, tager du helt fejl, du aner det ikke

4) Nyheder er markedsføring, tænk dette, tænk ikke dette, frygt dette, bekymr dig om det, og ja vi skal alle dø på, gør mig bange sådan at jeg køber sponsorens produkter for at føle sig bedre Global opvarming er ikke så slem når man kører i sin nye bil mens man tager anti-depressanter. Pump mig op af frygt, og sel mig lindringen bagefter.

5) Nyheder er overfladisk. komplicerede emner er reduceret til lydbidder og simple banaliteter, selv dybdeborende historier er ofte særdeles overfladiske. Glem nyhederne og læs bøger istedet

6) Nyheder er utroværdige, begynd med at se efter en politisk eller virksomhedsmæssig dagsorden bag historien, og du vil når du gennemsøger de fjerneste kroge af nyheden finde det indlysende.

8) Nyheder er trivielt. Det som anses for vigtigt er det sjældent, hvor meget at dagens nyheder vil du huske næste år, kan du huske sidste måneds nyheder Din hjerne glemmer nyhederne fordi at det er trivielt. Det som du internaliserer er en frygt baseret tilstand.

9) Nyheder er overflødige, de fleste nyheder er gentagelser,overflødige og siger det samme 2 gange. Meget få historier er aktuelle og reelt nyt. Nyheder skulle kaldes “gamle”

10) Nyheder er irrelevante. Hvor mange nyheder er relevante til dig personligt? Praktisk talt ingen.

11) Nyheder kalder ikke til handling, hvor mange nyheder kalder på at du handler nu, meget få.

12) Nyheder er besat af problemer, nyhederne elsker at rapportere problemer, det vil fortælle dig alle de ting som er galt ned til mindste detalje. Hvor mange af de problemer har du løst, hvilket problem arbejder du på at løse nu. Nyhederne får dig til at bekymre dig om problemerne, men ikke at løse dem, det er fordi at du bekymrer dig om uløste problermer og derefter at købe sponsorens produkter for at dælme din frygt. Glem nyhederne et stykke tid og du vil have mere tid til at løse problemer end at bekymre dig om dem.

13) Nyheder er spild af tid. Tænk over udbytte af nyhedsforbrug og sammenlign med andre aktiviteter, du vil finde ud af hvor værdiløst det er. At bruge 10 minutter til at checke nyheder, bliver 61 timer pr år. I en 50 årig periode er det meget, hvis du forbruger 30 min af daglige nyheder, er det 183 timer om året, omkring 23 8 timers dage, det er en hel måneds arbejstid ud af et år. Var sidste års nyhedsforbrug det værd, hvad med en måneds lang ferie istedet,

I Bagklogskabens lys kan man komme til den konklusion at nyheder var tidspilde og værre end værdiløst, det giver illusionen af værdifuld faktuel information, men når du efterforsker det for du ikke andet end varm luft, overdrivelse fremmer forståelsen men det er ofte mere sandt end falsk.

Hvordan kan man leve uden nyheder og hvis nyheder har en negativ indflydelse i sin nuværende form men hvad er alternativet?

Er det ikke nødvendigt at holde sig orienteret med hvad der sker ?
Hvad med praktiske nyheder som teknologi & videnskab ?

En opdatering på en igangværende krig, de kæmpende i de forskellige konflikter er hverken mine fjender eller allierede at vide hvilke folk som dræbte andre folk er værdiløs information. Krig er et komplekst emne og den overfladiske dækning fortæller ofte ikke den sande historie, informationerne er for fordomsfyldte til at være nyttige.

Hvad med katastrofer ? En normal dag på jorden vil se 150,000 mennesker dø – over en million på en uge. Så hvordan gør et jordskælv som dræber 1000 mennesker ? Det er ikke 1% af det daglige dødstal. En katastrofe som kræver din personlige opmærksomhed vil blive opdaget uden nyhederne.

Erstat behovet med noget andet. Tilbring mere tid i naturen for at få mere motion og frisk luft. Efter en tid vil nyheds abstinenserne forsvinde, istedet for at føle sig forbundet med verden gennem daglige hændelser, kan man føle sig forbundet med naturens tidsløshed.At være alene i naturen uden menneskeskabte strukturer er sundt og naturligt.

Den største risiko ved nyhedsfrihed er at der kan muligvis ske en global naturkatastrofe og at alle er ved at evakuere planeten, så ved en global evakuering send mig en email og fortæl mig hvad der sker. Når denne risiko er dækket er jeg komfortabel med at nyde tilværelsen uden nyheder.

10 råd til at styre dine penge

  1. Få fastlagt hvorfor måden hvordan du styrer dine penge skal ændres.
  2. Se på dine udgifter/indtægter og skab en realistisk plan.
  3. Lad kreditkortet blive hjemme.
  4. Sæt penge ind til opsparing/investeringskonto efter lønningsdag, lad være med at vente til slutningen af måneden.
  5. Hvis du ikke aner hvor dine penge bruges, så noter hver eneste transaktion og vurder den hvor meget glæde den bragte og om det var pengene værd.
  6. Fastsæt en “brug ingen penge dag” en gang om ugen.
  7. Når du foretager et online køb, læg købet i kurven og vend tilbage 24 timer senere og måske har du ændret din mening.
  8. Betal mere af på gæld og lån end det månedlige opkrævningsbeløb.
  9. Alle overskydende penge ind på en opsparing/investeringskonto.
  10. Lav en konto til “spontant forbrug/uforudsete udgifter” ferie,bil etc.

Kritisk informationssøgning

  1. Opsøg aktivt den information som at du ønsker, lad ikke informationen finde dig. Informationer som ønsker at du skal finde dem er sikkert ikke de informationer som du skal finde.
  2. Beskyt dig imod forargelse, forargelse er ofte benyttet til at manipulere dig online. Din forargelse kan påvirke andre til forargelse, hvilket gør forargelsen til et effektivt værktøj.
  3. Sæt tempoet ned når du er online. Tag en pause før du deler noget. Tag tid til at lade de kritiske,logiske og rationelle tankeprocesser gennemtænke det som du læser.
  4. Hav skepsis til visninger/likes de er nemme at manipulere. Lad være med at stole på noget bare fordi at det er populært,trender eller er synligt.
  5. Stol aldrig på information som kommer fra sociale medier. Dette er især gældende for brudstykker af informationer som nemt kan manipuleres.Brug din kritiske sans klogt, det er dit mest værdifulde redskab.

Risikospredning,strategi og disciplin

1) Del investeringer i aktier,alternative investeringer,penge,råvarer og fast ejendom. Hvis det går galt med et aktiv, er muligheden for at et af dine andre aktiver redder dig. Behold en mængde kontante penge i tilfælde af et børskrak. Nærstuder gennemsnitet i aktieindekset. Før et krak vil de største aktiemarkeds indeks ofte falde under gennemsnitet for 200 dages gennemsnitet.

2) Vær villig til at holde på pengene, en god regel er at ikke hele tiden 100 procent investere i aktiemarkedet, nogle gange er det bedre at sidde på sidelinjen og holde øje med markedet.

3)Formindsk tab ved at sælge når aktien er faldet med 8 procent, ellers kan et mindre tab blive til en 30 procent katastrofe. Selv om der ikke er et krak er det fornuftigt at sælge ved et 10 procents kursfald.

4) Træn din tålmodighed og lær at udholde kedsomhed dette er nødvendig, hvis du ikke kan klare de lange perioder med kedsomhed, som det medfører vil du aldrig blive en disciplineret investor. Overhold strategien dette er hver eneste regel, ekstraordinære hændelser skal få dig til at revurdere strategien.

6)Tag konsekvensen af dine handlinger anerkend at du ikke lever i et vakuum, hver eneste gang du bryder reglerne, skader du afkastet, hvis du ikke kan gennemskue det tag en pause og tænk igennem.Overhold aftaler lad være med at give løfter du ikke kan holde.

7)Opmærksomhed rettet mod følgende hyppige fejl

at forlade vindende handler for tidligt

at ikke sælge tabere

at ikke kunne tage sig sammen og eksekvere en handel

kan ikke lade være med at handle for meget (overtrading/sugartrading)

Fomo(6-8 ugers regel)

Kan ikke håndtere en serie af tabte handler

At blive for selvovervurderende efter en serie af vindere.(The hour between wolf and dog – John Coates)

Er du samler eller Trader ?

Samleren:

  • Leder efter det nye i markedet. Køber Ipoer
  • Har altid travlt med at samle information.
  • Har altid en kompliceret portefølje.
  • Samleren mangler fokus.
  • Ofte i tvivl.
  • Samlere er drevet af frygt og grådighed.

Traderen

  • Målet er altid at gøre det simpelt.
  • Investerer altid disciplineret og regel baseret.
  • Adskillige assymetriske strategier.
  • Et stort nej til øjeblikkelig tilfredsstillelse. Ipoer, Sugartrade og Fomo handler.
  • Har realistiske forventinger, og tilfører mere til vindende positioner.
  • Bruger risk-reward til at bevare kapital som det primære, derefter profit.

Dripfeed strategien er enkel måde at handle på uden at forholde sig til markedets volatilitet. Hver eneste måned betaler du et stigende beløb i verdensindekset eks.

500
550
600
650
700
750
800
850
900
950
1000
1100

7750 årlig indbetaling

Opmuntrende citater

Det er ikke om du vinder eller taber, som er afgørende, det er hvor mange penge du tjener når du vinder og hvor meget du taber når du tog fejl.

George Soros

Vi er hvad vi gentagne gange gør, udmærkelse er derfor ikke en handling men en vane.

Aristoteles

Fejl er vejlederen. En person som er eftertænksom lærer lige så meget at sine nederlag som af sine sejre.

John Dewey

Intet storslået er aldrig opnået uden entusiasme.

Ralph Waldo Emerson

En mand må være storslået nok til at erkende sine fejltagelser, smart nok til at profitere af dem og stærk nok til at rette dem.

John C. Maxwell

I kampen mellem dig og verden, vælg verden.

Franz Kafka

Viden er magt.

Francis Bacon

Problemer er kun muligheder iklædt arbejdstøj.

Henry J. Kaiser

Det at uddanne en mand, er at gøre ham uegnet til at være slave.

Fredrick Douglass

Hvis frihed betyder noget som helst, er det at fortælle folk det som de ikke ønsker at høre.

George Orwell

De modige og de gavmilde har det bedste liv.

Norsk ordsprog

Hvis man engang har besluttet sig for at opnå et fast mål, opnå det trods møjesommeligt besvær og afsky. Når det er opnået er følelsen af selvagtelse af det hårde arbejde overvældende god.

Arnold Bennett

Jeg er den klogeste mand i live, fordi jeg ved en eneste ting, og det er at jeg ved intet.

Sokrates

Tag aldrig imod et råd fra en mand som bærer et slips, de vil gøre dig bankerot.Lad være med at spørge en general råd om krig, spørg aldrig en børsmægler til råds om penge.

Nassim Nicholas Taleb

Vi burde bandlyse banker fra at foretage risikable investeringer, fordi at det er samfundet som skal betale regningen.

Nassim Nicholas Taleb

En skæv fejlslagen tanke kan give indsigt som kan etablere sandheder af stor værdi.

Isaac Asimov

Vi besidder større visdom end at vi aner.

Ralph Waldo Emerson

Genialitet er intet andet et stort talent for tålmodighed.
George-Louis de Buffon

Viden kan formidles, men ikke visdom. Visdom kan opdages, det kan opleves, det er muligt at blive grebet af det, det kan udføre mirakler, men det kan ikke udtrykkes igennem ord.

Herman Hesse

Der er flere ting som kan skræmme os end der er ting som kan knuse os, vi lider ofte mere i fantasien end i virkeligheden.

“Seneca”

Trading plan

Forberedelse

Det er muligt at lære at investere ved hjælp af flid,vedholdenhed og fastlagt strategi. Man kan lære at benytte faste regler og principper for at beskytte og forøge sine penge.

Følg fastsatte regler og bliv på det rette spor. Lige meget hvor dårligt det går mist aldrig modet. Det er tidskrævende og kompliceret at lære, men hvert eneste minut brugt er pengene værd. Anse intet for umuligt med rette anstrengelser,strategier,intelligens og viljestyrke.

Lad være med at spille helt og at have et stort ego. Tvivl altid på egne resultater og evner. Lad være med at hvile på laurbærerne dette giver vanskeligheder på lang sigt.
1)Før en handel skal fastsættes tidspunktet for udtrædelse af handelen enten med gevinst eller tab. Eks. sælg ved tab på 8%, hellere sælge end vente på at aktien kommer tilbage. Mange gør ikke. Ved at følge denne regel er det muligt at overleve endnu en dag til at investere i fremtidens muligheder.

2)Hav et profit mål/stop eller tids mål/stop og følg det. Lad være med at spilde tiden på at ærgre over mislykkede handler.

3)En investerings strategi fungerer ikke hvis den ikke bliver fulgt. Udvikl en disciplin til at tage beslutninger og handle i overenstemmelse med dine antagede regler og overordnede plan.

4)Det drejer sig ikke om at handle, det gælder om at finde den rigtige handel. Ingen position er ofte en nødvendig position.

5)Handel markedets reaktion – ikke nyhederne. Successfulde investorer er hyper opmærksomme på markedet, som sjældent tager fejl.

6)Diversifikation: invester i forskellige sektorer og adskillige kontinenter. Aktier kan indeles i 5 grupper Vækst, cykliske, udbytte, turnaround og udvikling. Hver aktietype skal handles forskelligt i markedet

7)Markedet er arbejdspladsen så vær en deltager ikke tilskuer. Indse at markedet også er åbent imorgen.

8)Overbevisning om en aktiv handel er den samme indtil uventede store ændringer.

9) Positionsreglement.: En vindende handel resulterer ikke i at tage ekstra risiko ved den næste. Tilgå handel nummer 5 med det samme tilgang selvom de 4 foregående var tabte.

10)Muligheden for succes stiger ved at benytte fundamental analyse som bliver bekræftet af price action+volumen. (Både i op og nedgangstider). Desuden følg trenden. En stor del af porteføljens performance er determineret af den lange månedlige trend.

11) Vær altid 100% i mental topform når der handles, søvnhygiejne,sund kost,en god fysisk form,kropslig og mental velvære og at undgå negative mennesker er vigtige for at opnå succesfulde investeringer.

12)Erkend at et moment af usikkerhed når man handler er i orden. Vær en vidende person med fantasi og beslutsomhed og tørst efter ny viden og del ud af den. Træn evnen til at gennemskue markedets grådighed,overreaktion, frygt og hastighed.

13)Markeder er enten “bullish” eller “bearish.” Under et bull marked vær kun lang eller neutral. Under et bjørne marked vær neutral eller short.

14)Hav en stærk risikostyring. Systematisk Kontrol af handlinger som ledte til fejlslagne investeringer er det som skaber indtægter. Gør mere af det som fungerer og mindre af det som ikke fungerer.

15)Muligheden for succes stiger ved at benytte fundamental analyse som bliver bekræftet af teknisk analyse af volumen. (Både i op og nedgangstider). Desuden følg trenden. En stor del af porteføljens performance er determineret af den lange månedlige trend.

19)Når markedet handles på en ekstrem måde, da gør det modsatte af flokken. Gruppetækning er ikke rationelt. Lad være med at gå i panik ved uforventede hændelser det skader investeringerne.Undgå at handle i panik. Bevar kontrollen og undgå at handle irrationelt i en presset situation.Tro,håb og kærlighed til et værdipapir, vil give vanskeligheder.

20)Pas på med at give efter for FOMO, at reagere alt for hurtigt, alt for grådigt uden den nødvendige forberedelse. indse at deltage i en handel for hurtigt kan være tabsgivende.Brug en 8 ugers overvågningsliste.

At be

21)Det drejer sig ikke om at handle, det gælder om at finde den rigtige handel. Ingen position er ofte en nødvendig position.

22)Pas på med at give efter for ønsket om at snuppe en hurtig nem fortjeneste, det kaldes at være ramt af FOMO, at reagere alt for hurtigt, alt for grådigt uden den nødvendige forberedelse. Brug de bedste metoder og indse at deltage i en handel for hurtigt kan være tabsgivende.

23)Lad være med at vælge aktier pga udbytte eller lav P/E. Udbytte eller P/E rater er ikke at så betydningsfuldt som EPS. Nogle gange desto mere et firma udbetaler i udbytte desto svagere kan det være. Firmaet kan muligvis være nødt til betale højrente lån for at skaffe pengene til at betale udbytte.
Vækst virksomheder geninvesterer deres kapital i forskning og udvikling (R&D) eller andre virksomheds forbedringer. Vær også opmærksom på at udbyttet kan forsvinde i et par dages voldsomme kursudsving. Lav P/E er muligvis lav pga virksomhedens tidligere resultater var ringe.

24) Lad være med at købe på tips, rygter, split announcements eller fra eksperter på sociale medier.

25) Undgå at investere penge på anbefaling af hvad en finansiel institutions analytiker siger. De fleste rygter og tips er ofte falske. Selvom de er sande, er det observeret adskillige gange at kursen på aktien faldt og ikke steg som forventet.

26)Stop med ensporet at tænke at markedet/prisen er billig eller dyr. Følg med markedets trend.

27)Handel med en form for “kant” som kan forklare positioner sådan at det er let forståeligt.

28)Erkend at et moment af usikkerhed når man handler er i orden. Vær en vidende person med fantasi og beslutsomhed og tørst efter ny viden og del ud af den. Træn evnen til at gennemskue markedets grådighed,overreaktion, frygt og hastighed.

29) Når en ide er opstået, efterprøv den i et lavrisiko scenarie med små midler, indtil ideen gentagne gange er bevist som forkert, eller hvis forholdene ændres.

30)Hav en stærk risikostyring. Systematisk Kontrol af handlinger som ledte til fejlslagne investeringer er det som skaber indtægter. Gør mere af det som fungerer og mindre af det som ikke fungerer.

31)Sørg for at handle i likvide markeder, hold øje med pris og volume. Dansk small cap+First north er ofte illikvidt.

32)Det er vigtigt at købe kvalitets selskaber med en stærk opbakning fra institutionelle investorer og det er vigtigt at lære at benytte charts til at planglægge købstidspunkt og salgstidspunkt.

33)Lad være med at købe gamle velkendte travere.Gode investeringer vil være nyskabende navne som er ukendte i offentligheden, men ved at udføre research kan opnåes profit før det bliver et kendt brand eller en kursraket.

34)Pas på med at spekulere for meget i gearede produkter,kryptovalutaer og shorte,options,certifikater eller futures. Det er komplicerede finansielle instrumenter som kan føre til store tab.Den begrænsede tidsperiode er ikke en fordel.

35) Ofte er aktier under 10 USD billige pga en negativ årsag.Volatiteten i billige aktier kan være uforudsigelige og risikabel.

36)Voldsom gældsætning med det mål at opnå kursgevinst hurtigt kan skabe problemer.

At sælge

37)Skriv hver eneste handel ned : pris,tanker,nyheder,attitude.

38)Et par handler om måneden skaber månedens mest profitable handler.

39)Vær ekstremt tålmodig med vinderne og utålmodig med taberne. Sælg taberne hurtigst muligt og tilfør ekstra til vinderne.

40)Tilfør aldrig nogensinde ekstra midler til en tabende handel. Det er bedst at ændre strategi, hvis markedet ændrer sig. En faldende aktie ser billig ud, fordi at den var billigere end for et par måneder siden. Hvis du køber en aktie til 400 kr, køber flere ved 300 er din gennemsnits pris 350, følger du op på taberne og smider penge efter tabere. Denne strategi kan forårsage store tab og tilføre dit portefølje med flere tabere.

41)At tabe penge er en del af det at investere, hver parat til at sælge med tab hvis en position er ugunstig. En tabt handel betyder ikke at man er en taber. 1 % af samlede investeringer er et acceptabelt beløb.

42)Lad aldrig en kortsigtet handelsmulighed blive forvandlet til en langsigtet investering.

43) Lad være med at spekulere for meget angående skat og kurtage. Det primære er at skabe overskud. Overdreven bekymring om skat og afgifter leder ofte til dårlige investeringer i håb om at etablere skattefordele eller andre fordele. En akties profit kan forsvinde ved at holde aktien for længe. Nogle investorer tænker at de ikke kan sælge pga skatter, denne form for kognitiv dissonans,egopleje eller politisk ideologisk tilgang fungerer ikke.

44)Lyt altid opmærksomt til andre synsvinkler på sagerne.Alle mennesker lider ofte af en eller anden form for kognitiv dissonans som kun kan brydes ved at lytte og evaluere anderledes meninger.